แชร์ข้อมูลดีดี...หลับสนิททำให้สุขภาพดี๊ดี

การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้าจะให้ดีที่สุด คือการพักผ่อนด้วยการนอนหลับที่สนิทนั้นเอง

ประโยชน์ : ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกเหรอ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้มีประสิทธิภาพ ไม่ป่วยง่าย ความเครียดลดลง ความจำและสมาธิดีขึ้น สุขภาพหัวใจแข็งแรง ช่วยควบคุมน้ำหนัก

5 ขั้นตอน ช่วยนอนหลับสนิท

1. งดการกินก่อนนอน อาทิ จำพวก โปรตีน แป้ง ไขมัน หรือการดื่มน้ำเปล่า เนื่องจากกระเพาะอาหารจะทำงานหนักมาก แล้วยังต้องลุกไปเข้าห้องน้ำกลางดึกอีกด้วย

2. ออกกำลังกายก่อนนอนล่วงหน้าประมาณสัก 6 ชั่วโมง จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายและหลับได้ลึก

3. จัดแจงงานวันรุ่งขึ้นไว้ล่วงหน้า จดบันทึกก่อนนอนว่ายังมีอะไรคั่งค้างอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณคลายกังวลไม่เก็บเอาไปฝันให้วุ่นวาย

4. อย่าเปิดวิทยุหรือโทรทัศน์ทิ้งไว้ เพราะแทนที่คุณจะได้นอนหลับอย่างเป็นสุข ก็อาจจะฟังวิทยุหรือดูโทรทัศน์เพลินจนลืมความง่วง

5. ฝึกเข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน